Que prendre comme modèle d'oreiller quand on dort sur le côté ?
Dormir sur le côté, c’est l’une des positions de sommeil recommandées (avec celle sur le dos) ! Le dos est bien maintenu, les troubles de la respiration sont limités et, en fonction du flanc sur lequel vous vous couchez, la circulation sanguine peut être améliorée.
Mais l’un des points noirs de cette position, c’est au niveau du soutien du cou. Il y a naturellement un écart entre l’épaule et le cou, ce qui peut générer de l’inconfort quand on pose la tête sur l’oreiller.
Un oreiller épais pour combler l’espace entre le cou et l’épaule
Quand vous dormez sur le côté, votre tête repose naturellement plus haut que si vous étiez sur le dos ou sur le ventre. L’oreiller doit donc combler l’espace entre le matelas et votre nuque pour maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale. Un oreiller trop fin, et c’est le torticolis assuré.
On recommande donc chez La Maison Senso un oreiller épais, avec une hauteur comprise entre 10 et 18 cm environ, selon votre morphologie. Plus vos épaules sont larges, plus l’oreiller doit être volumineux. L’objectif ? Que votre tête reste bien dans l’axe de votre colonne.
Un oreiller pas trop mou pour qu’il ne s’affaisse pas
L’un des pièges fréquents, c’est de choisir un oreiller trop moelleux. Le confort est agréable au départ, mais dès que l’oreiller s’affaisse sous le poids de la tête, le soutien disparaît… et les douleurs apparaissent. Il est donc important de privilégier un oreiller ferme ou mi-ferme qui conserve sa forme pendant la nuit.
Si vous tenez vraiment à avoir un oreiller moelleux, alors choisissez-le bien épais pour combler l’affaissement qui se créera forcément.
Oreiller quand on dort sur le côté : une technologie est-elle conseillée ?
La réponse est oui. Certains matériaux sont particulièrement adaptés à la position latérale. On pense notamment à :
La mousse à mémoire de forme : elle épouse les contours de votre tête et de votre nuque. C’est une technologie idéale pour éviter les points de pression.
Le latex, naturel ou synthétique : il offre une excellente élasticité et une bonne aération, tout en conservant sa forme initiale nuit après nuit.
Les oreillers ergonomiques : parfois appelés oreillers cervicaux, ils sont spécifiquement conçus pour soutenir la courbure naturelle de la nuque. Leur forme peut surprendre au début, mais laissez-vous la chance de les essayer.
FAQ
Quelles dimensions pour un oreiller quand on dort sur le côté ?
Préférez un oreiller rectangulaire quand vous dormez sur le côté, car votre épaule ne doit surtout pas “grimper” sur l’oreiller. Les dimensions classiques sont généralement de 50x70 cm ou 40x60 cm.
Je bouge pendant la nuit, quel oreiller prendre ?
Vous vous endormez sur le côté et vous vous réveillez dans une autre position (ou l’inverse) ? Dans ce cas, il faut trouver un oreiller qui reste assez neutre en confort et s’adapte à plusieurs positions. Par exemple, si vous dormez aussi sur le ventre, évitez un oreiller trop ferme qui empêchera un petit enfoncement. Pour en savoir plus, consultez notre article dédié.
Coline
