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2 février 2024

Nos conseils pour dormir quand il fait froid

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Comment bien dormir en hiver ou durant les périodes de froid ?

Qui dit baisse des températures dit souvent troubles du sommeil. Dans cet article sont regroupées plusieurs astuces pour vous permettre de vous endormir sans difficulté malgré le froid. Des conseils simples à appliquer au quotidien pour vous aider à dormir quand il fait froid. Également quelques astuces pour choisir une literie adaptée aux périodes où les températures sont basses.

Quelle température pour la chambre en hiver ?

Pour favoriser l'endormissement, le rythme cardiaque ainsi que la température du corps doivent baisser. Ceci va permettre à la circulation sanguine de ralentir. On préconise de dormir dans une pièce à 18°C environ. Vous pouvez faire osciller la température de la chambre entre 16°C et 18°C selon vos sensibilités personnelles.

Bien qu'il soit tentant en hiver de mettre le chauffage à fond, ceci engendre bien plus d'inconvénients que de confort. Une température trop élevée durant la nuit peut provoquer des maux de tête au réveil, une sensation de peau tiraillée et des maux de gorge pour les plus sensibles. De plus, une transpiration importante augmente l'inconfort et, sur le moyen/long terme, favorise le développement de bactéries sur le matelas.

Les plus frileux pourront placer un grand bol d'eau fraîche près du lit pour humidifier l'air ambiant et limiter les désagréments liés au chauffage. Attention toutefois à ne pas le poser près du réveil, au risque de le renverser.

Adapter la luminosité et ses activités du soir

En hiver, les jours sont plus courts. Or le corps humain a besoin de la lumière naturelle pour régler son horloge biologique. Dépendamment des contraintes quotidiennes, il faut donc essayer le plus possible de s'exposer à la lumière du jour. A contrario, lorsque vient l'heure du coucher, il faut baisser la luminosité pour faire comprendre à votre corps qu'il est temps de dormir.

Une erreur courante est d'éteindre toutes les lumières et de se blottir sous la couette avec le smartphone en main pour faire passer le temps. La lumière bleue de nos appareils électroniques est nocive le soir. Elle rend difficile l'endormissement car le corps la perçoit comme la lumière du jour et lui indique qu'il faut rester éveillé. Si les moutons n'ont jamais réussi à vous faire tomber dans les bras de Morphée, un bon livre peut être une solution à préférer à votre téléphone. En plus d'éviter l'exposition à la lumière bleue, lire le soir favorise la somnolence.

Manger des repas adaptés et éviter les boissons excitantes

Cela peut paraître évident, mais il est nécessaire de le rappeler : les boissons excitantes et sucrées telles que les sodas, le café et le thé sont à bannir dès la tombée du jour. En hiver, il est tentant d'aller se coucher avec une tasse de thé chaud. Or la théine, molécule contenue dans cette boisson, a pour effet de stimuler notre réactivité et donc de retarder l'endormissement. Préférez donc une boisson chaude sans stimulant. De plus, de façon générale, limitez l’ingestion de liquide deux heures avant le coucher. Sinon, vous risquez d’être réveillé(e) par une envie pressante au milieu de la nuit…

Pendant les mois froids, le corps réclame plus d'aliments gras et sucrés. Mais ceux-ci sont plus difficiles à digérer. Il est donc conseillé pour les repas du soir de manger pas trop lourd, mais à votre faim. En effet, il vaut mieux manger suffisamment que de ne manger que des légumes qui ne vous tiendront pas assez au ventre. Et ceci au moins deux heures avant le coucher.

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Suivre des horaires de sommeil réguliers

Le corps fonctionne comme une machine et a besoin de tourner à un rythme régulier pour rester opérationnel. Habituez-vous à dormir et à vous lever à heures fixes pour avoir un rythme circadien stable et éviter les troubles du sommeil quelle que soit la saison.

Aérer la chambre

Rien que le fait de pointer le bout du nez dehors vous fait frissonner ? Vous n'aurez donc pas le réflexe d'aérer votre chambre en hiver. Et pourtant il est nécessaire de le faire quotidiennement pour dormir dans une pièce correctement oxygénée. Pour que l'action reste bénéfique, évitez les heures où les pics de pollution sont les plus élevés.

Quel rôle pour la literie pour dormir quand il fait froid ?

Bien dormir en hiver passe aussi par le choix adapté de sa literie. Couettes, matelas, oreillers, linge de lit, matelas… Tous ces éléments de la literie peuvent avoir un rôle dans la régulation de la température du couchage. Pour être à l’aise pour dormir quand il fait froid, il est important que le lit vous maintienne au chaud, tout en étant respirant.

Une couette au grammage adapté

Saviez-vous que la densité de garnissage d’une couette est exprimée en grammage (g/m²) ? Connaître le grammage peut être essentiel pour avoir conscience du poids et du niveau de chaleur apporté par une couette.

Pour une couette de mi-saison ou d’hiver, visez un garnissage d’au moins 300 g/m².

De plus, prenez en compte également les matériaux utilisés pour la fabrication de la couette. Certaines matières tiennent plus chaud que d’autres et sont donc plus adaptées pour bien dormir en hiver. C’est notamment le cas des couettes en plumes et/ou duvet, qui sont particulièrement douillettes. La couette en laine est aussi appréciée pour maintenir au chaud tout en étant respirante.

Un surmatelas pour un cocon douillet

Le surmatelas est agréable toute l’année, mais il se prête spécifiquement aux saisons froides. Effectivement, le surmatelas, placé entre le matelas et les draps, apporte une sensation de douceur et de cocon à la surface du matelas.

Comme pour les couettes, certains surmatelas sont plus adaptés pour dormir quand il fait froid… Ceux composés de plumes et/ou duvet, notamment, tiennent plus chaud que les surmatelas synthétiques.

Le linge de lit à privilégier en hiver

En hiver, vous n’avez pas spécialement besoin de linge de lit très léger ou respirant. Certaines matières sont à privilégier à d’autres si vous souhaitez faire de votre lit un cocon tiède et agréable.

Le lin, la percale de coton, la flanelle, etc, sont des tissus particulièrement adaptés aux périodes plus froides.