Beaucoup pensent que le mal de dos est réservé aux personnes plus âgées mais il n’en est rien. Le mal de dos peut toucher chacun d’entre nous et ce à n’importe quel âge. Si la literie est souvent la première incriminée, il convient donc de bien connaître et d’éliminer quelques idées reçues sur le lien entre literie et mal de dos.
Dormir sur un matelas trop dur et ferme
Votre grand-mère vous l’a sûrement dit : dormir sur un matelas mou va vous procurer des douleurs au dos et pour bien dormir, il faut donc choisir un matelas ferme. La sagesse venant avec l’âge, nos aïeules n’ont pas franchement tort et il est effectivement recommandé d’éviter les matelas trop mous qui n’apportent pas de soutien suffisant quand on a le dos fragile.
Néanmoins, attention à ne pas tomber dans l’excès. En effet, si vous êtes sujet aux douleurs dorsales, un matelas trop ferme risque de générer des tensions et douleurs au niveau des lombaires.
Quand vous souffrez de douleurs dorsales au réveil, le mieux reste donc de tester un matelas par vous-même pour estimer si son soutien vous convient. Notez également que la morphologie a un impact sur la façon dont un matelas peut nous soutenir.
Quel matelas faut-il pour éviter les maux et douleurs au dos ?
Certains dormeurs auront moins mal au dos avec un matelas ferme, d’autres avec un matelas moelleux et certains seront uniquement satisfaits par un mélange des deux.
Malheureusement, il n’y a pas de règle universelle pour trouver un matelas contre le mal de dos. Pas de technologie à privilégier en particulier non plus.
Toutefois, nous sommes toujours en mesure de vous apporter quelques recommandations sur le genre de matelas qui conviendrait en fonction de vos soucis. Notamment en ce qui concerne la morphologie :
- pour les personnes de petite corpulence, un matelas très ferme risque de leur être désagréable, car il n’y aura aucune sensation d’enfoncement
- pour les personnes de forte corpulence, un matelas trop moelleux ou enveloppant ne vous apportera pas le soutien nécessaire pour maintenir la colonne vertébrale, que ce soit en profondeur ou en accueil
Par extension, certaines technologies de matelas sont plus recommandées que d’autres en fonction du profil du dormeur. Si vous avez besoin d’un bon soutien ferme en profondeur pour maintenir votre dos, privilégiez un matelas à ressorts. De plus, si l’on vous a recommandé les avantages de la mousse viscoélastique, tournez-vous vers un matelas à mémoire de forme.
Notez que l’avis d’un professionnel de santé sur la literie à choisir avec un mal de dos peut être décisif. Les kinésithérapeutes peuvent, par exemple, vous recommander des articles de literie à favoriser (ou à éviter) en fonction de vos douleurs personnelles.
Quels symptômes se manifestent lorsqu'on a un mauvais matelas ?
Les premiers signes d'une literie inadaptée se manifestent dès le réveil par des douleurs persistantes dans le bas du dos et au niveau des épaules. Votre corps vous envoie des signaux clairs lorsque le soutien devient insuffisant.
Les réveils nocturnes fréquents constituent un autre indicateur majeur d'usure de votre matelas. Vous bougez constamment pour trouver une position confortable, perturbant ainsi votre sommeil réparateur.
L'accumulation de chaleur excessive pendant la nuit révèle souvent une régulation thermique défaillante. Votre matelas s'affaisse et crée des zones d'enfoncement qui emprisonnent la chaleur corporelle. Les tensions musculaires matinales, particulièrement au niveau des zones sensibles comme les lombaires, signalent que vos muscles travaillent toute la nuit au lieu de se détendre complètement.
Le matelas, seul responsable du mal de dos et de lombaire ?
Comme expliqué en amont, le choix d’un bon matelas va évidemment représenter le point le plus important dans la lutte contre les maux dorsaux liés à la literie. Il n’en reste pas moins que le matelas est loin d’être le seul responsable des douleurs dorsales nocturnes. Dans les principaux coupables, on retrouve souvent l’oreiller et la position adoptée lors du sommeil.
L’oreiller
Quand on parle de sommeil, difficile de ne pas évoquer l’importance de l’oreiller. En effet, ce dernier, en plus de représenter un gain de confort, sert à soutenir nos cervicales et à bien aligner notre colonne vertébrale. Dormir avec un mauvais oreiller peut alors être au moins aussi néfaste pour le dos que de dormir sur un mauvais matelas.
Pour trouver le bon oreiller, les critères sont les mêmes que pour un bon matelas : confort et soutien. De même, il est très important de lier le choix de votre oreiller avec la position adoptée pendant le sommeil. En fonction de votre position, l’épaisseur et la fermeté de l’oreiller ne vont pas être les mêmes. Encore une fois, l’avis d’un professionnel de santé doit être consulté pour le choix de votre oreiller, surtout pour des douleurs intenses et répétées.
La position
Parmi les diverses façons de dormir, quelques-unes sont à éviter. La meilleure position pour dormir est sur le dos, car cela permet un alignement optimal de la colonne vertébrale. Dans une moindre mesure, dormir sur le côté (les genoux ne doivent néanmoins pas se trouver au-dessus de la taille) reste une position correcte.
Dormir sur le ventre est par contre une position à proscrire. En effet, votre poids vous enfonce dans le matelas et courbe votre colonne. Cela est très mauvais à long terme car votre dos n’est jamais maintenu correctement. C’est aussi néfaste pour votre système cardio-respiratoire, qui est compressé pendant des heures.
Dormir en position fœtale peut être rassurant, mais c’est aussi mauvais pour votre dos. La courbure de la colonne vertébrale dans cette position est trop marquée, ce qui ne lui permet pas un repos optimal. De plus, vos organes internes sont comprimés et les points de pression (épaules, hanches) ne peuvent être soulagés comme ils le devraient.
Une bonne literie suffit-elle à réduire les douleurs de dos ?
Avant de partir acheter un nouveau matelas ou oreiller, il est important de bien comprendre que les douleurs dorsales du réveil sont parfois simplement à mettre au crédit de nos habitudes et modes de vie ou d’un problème de santé plus grave. Le lien entre literie et mal de dos dépend de divers facteurs et votre matelas n’est pas toujours la raison de votre gêne.
Sédentarité, mauvaise position sur la chaise au bureau ou sur votre canapé, métier sollicitant fortement le dos... Tellement de facteurs peuvent expliquer les douleurs dorsales et diverses pathologies plus graves comme des hernies, etc. Certes, une bonne literie permet d’atténuer au maximum les douleurs ressenties pendant la nuit et de soulager votre dos, mais elle ne pourra en aucun cas les éliminer si la cause est autre que la qualité de votre literie. Si les douleurs sont trop importantes, n’hésitez pas à consulter votre médecin pour effectuer un diagnostic.
FAQ : literie et mal de dos
➡️ Quelle literie choisir pour soulager le mal de dos ?
Pour soulager le mal de dos, il est important de choisir une literie qui assure un bon soutien tout en restant confortable. On recommande souvent un matelas ferme à mi-ferme, capable de maintenir la colonne vertébrale alignée tout en épousant les formes du corps. Le sommier joue également un rôle : un sommier à lattes de qualité ou un sommier tapissier avec soutien adapté permettra d’améliorer le confort général et de réduire les points de pression.
➡️ Comment savoir si mon matelas est responsable de mon mal de dos ?
Si vous vous réveillez avec des douleurs au dos, que vous ressentez des points de pression ou que votre matelas est affaissé, il est possible qu’il soit en partie responsable. Un matelas trop souple, trop ferme ou usé peut entraîner des mauvais appuis et fatiguer la colonne vertébrale. Nous recommandons de vérifier l’état du matelas (creux, bosses, affaissements) et de tester la fermeté : un matelas qui ne reprend pas sa forme initiale est signe qu’il est temps de le changer.
➡️ Matelas mousse, ressorts ou latex : lequel est le mieux pour le mal de dos ?
Chaque technologie a ses avantages pour le mal de dos :
- Mousse à mémoire de forme : soulage les points de pression, offre un bon maintien pour le dos et une excellente indépendance de couchage
- Latex naturel ou synthétique : offre un soutien élastique et dynamique, très durable dans le temps
- Ressorts ensachés : combinent soutien résistant et aération, avec un maintien précis des différentes zones du corps
Le choix dépend aussi de votre morphologie, de votre position de sommeil et de vos préférences de fermeté.
➡️ Quel surmatelas choisir pour le mal de dos ?
En guise de surmatelas pour le mal de dos, nous conseillons un modèle en mousse à mémoire de forme ou en latex de bonne densité. Il permet de répartir le poids du corps, réduire les points de pression et apporter une sensation enveloppante, tout en conservant le soutien nécessaire de votre matelas.
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