S’endormir quand il fait chaud peut vite devenir une épreuve quotidienne. La chaleur durant la journée nous fait somnoler et, quand vient enfin l'heure de se coucher, impossible de trouver le sommeil ! Nous vous proposons quelques astuces et conseils d'experts pour réussir à dormir quand il fait chaud, notamment en été.
Pourquoi a-t-on du mal à s'endormir à cette période ? Avant de sombrer dans le sommeil, nous passons par une phase d'endormissement. Celle-ci est rendue possible par une baisse de la température corporelle et un relâchement des muscles. Pas facile quand la température ambiante est de 25°C.
🚿 Éviter les douches trop froides
Quand il fait très chaud, il faut bien entendu éviter les douches chaudes, mais aussi les trop froides ! Si vous vous douchez avec une eau trop fraîche, votre corps va procéder à un réchauffement une fois sec pour compenser la perte de température corporelle. Vous aurez donc encore plus chaud quelques minutes après la douche !
Alors quelle température de douche adopter pour réussir à dormir quand il fait chaud ? L'eau légèrement fraîche, pas trop froide, vous aidera à vous rafraîchir progressivement sans provoquer de choc thermique. Une température idéale se situe généralement entre 27°C et 32°C.
💧 Penser à bien s'hydrater
On ne le dira jamais assez : l'eau c'est la vie. En été, vous transpirez beaucoup plus et votre corps a besoin d'être hydraté. Prenez l'habitude de boire de façon régulière au cours de la journée, ainsi que le soir (mais pas en trop grande quantité non plus sinon, ce sera aller-retour aux toilettes pendant la nuit). La quantité d’eau recommandée par jour en été pour un adulte est entre 2 et 2,5L.
Vous vous sentirez plus à l'aise pour vous endormir et votre peau sera moins tiraillée au réveil. Pour plus d'hydratation, un brumisateur est un bon investissement l'été.
Bien évidemment les boissons sucrées, alcoolisées et caféinées sont à éviter car elles agiront comme des excitants.
😌 Conserver une phase de détente avant le coucher
Comme dit en introduction, pour passer la phase d’endormissement, le corps doit être détendu. Nous sommes bien conscients que la chaleur peut titiller vos nerfs et induire une crispation des muscles. C’est pourquoi il faut essayer de ne rien faire de physiquement intense au moins 2h avant le coucher. Lecture, activités manuelles douces, tricot… Adoptez une pratique qui ne vous fait pas bouger et évitez les écrans si possible ! Il vous sera plus facile de dormir quand il fait chaud si vous ne faites rien pour réchauffer votre corps.
Si le fait de compter des moutons ne suffit plus, essayez ceci : fermez les yeux et concentrez-vous sur chacun de vos membres les uns à la suite des autres et relâchez les muscles qui s'y trouvent. Cet exercice demande un peu de patience mais s'avère efficace pour s'endormir rapidement.
🌡️ Chambre trop chaude : que faire pour réguler la température ?
Maîtrisez autant que faire se peut la température de votre chambre à coucher. La journée, avant de quitter votre domicile, pensez à fermer les rideaux pour empêcher la chaleur de pénétrer. En soirée, ouvrez le plus de portes et fenêtres possibles pour permettre à l'air de circuler.
Si ce n'est pas suffisant, il reste les équipements : ventilateur, climatiseur. A noter que les ventilateurs ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant d'asthme. Et les climatiseurs utilisés à outrance peuvent être néfastes pour votre santé et celle de l’environnement.
👕 Garder des vêtements légers même s'il fait trop chaud la nuit
Contrairement aux idées reçues, dormir nu peut donner chaud. Explications : sans habits, votre propre chaleur corporelle, qui est tout de même de 37 degrés, se répand sous les draps. Les pyjamas et autres vêtements empêchent cette chaleur d'irradier et limitent la circulation sanguine. En été, préférez donc porter un large débardeur en coton fin au lieu de dormir dans votre plus simple appareil.
🛏️ Une literie aux matières respirantes : ça aide pendant la canicule
Puisqu' on parle de tissus, on en vient à la literie. Les matières respirantes telles que le bambou ou le coton pur sont recommandées été comme hiver pour leurs propriétés naturelles. Elles absorbent la transpiration, ce qui permet de dormir sur une surface propre et sèche et laisse l'air circuler librement.
Il existe aussi des matelas qui assurent dans une certaine mesure, le maintien d'une température idéale en surface. Le plus souvent, la technologie utilisée pour la composition de ces matelas est le gel thermorégulateur sous forme de microcapsules. Elles sont sans danger pour la santé, et améliorent le confort au coucher en période de fortes chaleurs. En effet, les matelas thermorégulateurs réagissent à la température. Ils ralentissent l’augmentation de la température de la literie, à la raison d’un degré pour 24h. Cette technologie se retrouve également dans certains surmatelas rafraîchissants.
🥬 Des repas frais et légers, l'astuce pour bien s'endormir
Aucune idée révolutionnaire dans ce paragraphe. On l’entend bien assez souvent, mais manger trop gras ou trop sucré n'est pas bon le soir. Chaleur et problèmes de digestion ne font pas ménage. Notez tout de même que ne pas manger assez peut vous réveiller au cours de la nuit, car vous manquez de nutriments.
FAQ : comment dormir quand il fait chaud ?
➡️ Quelle est la meilleure position pour dormir quand il fait chaud ?
Dormir sur le côté constitue la position optimale lors des épisodes de forte chaleur. Cette posture limite la surface de contact entre votre corps et le matelas afin de réduire les transferts thermiques qui vous maintiennent éveillé.
La position sur le dos, bras et jambes légèrement écartés, favorise également une meilleure circulation de l'air autour de votre silhouette. Vos membres ainsi disposés créent des espaces permettant à la fraîcheur de circuler naturellement.
Pour les couples, évitez la proximité physique habituelle pendant la période de canicule. La chaleur corporelle de votre partenaire amplifie la sensation d'inconfort et perturbe votre endormissement. Espacez-vous dans le lit ou envisagez temporairement des couchages séparés pour préserver la qualité du sommeil de chacun.
Lisez notre article pour en savoir plus sur comment bien dormir en période de canicule.
➡️ Comment refroidir une chambre pour mieux dormir ?
Plusieurs techniques simples permettent d'abaisser efficacement la température de votre espace nuit. Suspendre un drap mouillé devant une fenêtre entrouverte crée un système de refroidissement naturel par évaporation. L'eau absorbe la chaleur ambiante tout en diffusant une sensation de fraîcheur dans la pièce.
Positionnez un bac à glaçons devant votre ventilateur pour transformer l'air brassé en brise rafraîchissante. Cette astuce de grand-mère s'avère particulièrement efficace durant les pics de chaleur. Débranchez tous vos appareils électriques inutiles, car ils génèrent une chaleur supplémentaire même en veille.
L'humidification de votre chambre joue un rôle clé dans votre confort nocturne. Placez des récipients d'eau fraîche aux quatre coins de la pièce ou vaporisez légèrement vos murs en fin de journée. Ces gestes créent des courants d'air plus frais qui facilitent l'endormissement et réduisent les réveils nocturnes liés à la transpiration excessive.
➡️ Comment faire dormir un bébé quand il fait chaud ?
Les nourrissons nécessitent une attention particulière durant les épisodes de forte chaleur car ils ne peuvent pas réguler leur température corporelle avant 18 mois. Adaptez sa tenue selon le mercure : un simple body manches courtes suffit entre 24 et 26°C, tandis qu'au-delà de 27°C, une couche seule convient parfaitement.
Une douche tiède à 35°C avant le coucher aide votre petit à abaisser sa température sans provoquer de choc thermique. Privilégiez toujours les draps en coton plutôt que les tissus synthétiques qui retiennent la chaleur et gênent la transpiration naturelle.
Installez bébé dans la pièce la plus fraîche de votre logement, même si ce n'est pas sa chambre habituelle. Laissez les fenêtres ouvertes le soir pour créer des courants d'air, tout en veillant à ce qu'aucun flux direct ne l'atteigne pendant son sommeil.
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